In modernen Diäten können Sie häufig Empfehlungen zur Verwendung seltener Produkte erkennen, die es unmöglich machen, solche Systeme zu verwenden. Eine gute Ernährung für den Verlust von Eigenheimen ist verfügbar, wirksam und wird den Körper nicht beschädigen.
Welche Ernährung ist besser, um zu Hause Gewicht zu verlieren?
Bei der Auswahl der besten Diät sollten Sie den optimalen Inhalt wichtiger Kohlenhydrate und Proteine berücksichtigen, die für das normale Produkt von Produkten wichtig sind. Fette sind in der Regel in Gewichtsreduktionsverlustmethoden begrenzt. Um nicht beschädigt zu werden, müssen Sie eine Diät nach mehreren Kriterien wählen:
- Dauer.
- Schwierige Einschränkungen, die nicht allen zugute kommen.
- Die Ernährung besteht aus natürlichen und erschwinglichen Produkten.
- Die Dominanz von Proteinen oder Kohlenhydraten in der Ernährung.
Ernährungswissenschaftler und Ärzte glauben, dass die beste Proteindiät, die aus Fleischprodukten, Eiern, Fisch, Kefir und Hüttenkäse besteht, den Stoffwechsel verbessert und die Muskeln perfekt stärkt, was zur Bildung von Erleichterung beiträgt. Diese Technik wird oft von Sportlern ausgewählt.
Eine sichere Ernährung, die auf Kohlenhydratprodukten basiert (darunter Gemüse, Obst, Beeren), hilft bei Ödemen und Pflanzenfasern, die den Darm in Ordnung bringen und sie mit Toxinen reinigen.
Es gibt Diäten, die ein oder zwei Produkte begrenzen. Zum Beispiel müssen Sie nach Empfehlungen von Elena Malesheva die Menge an pflanzlichen Ölen auf 30 Gramm pro Tag einschränken. Dies ist ein guter Rat für diejenigen, die davon träumen, schnell dünn zu sein.
Die einfachste nachgewiesene Ernährung ist im Prinzip: "Nicht nach sechs", sondern liefert nicht die Einschränkungen der Produkte. Diejenigen, die getestet haben, sagen, dass dies die einfachste Methodik für den Gewichtsverlust ist.
Vorteile von effektiv bewährten Diäten:
- Beschleunigung des Stoffwechsels infolgedessen
- Fettzelle brennt ohne Verschlechterung
- Das Fasten der Erde ist verboten.
Es gibt jedoch keine Vorteile und einen schnellen Gewichtsverlust, der durch die gewählte Diät angeboten wird, die vorläufige Konsultation mit dem Therapeuten, insbesondere diejenigen, die an chronischen Krankheiten leiden, abzusagen.
In der Speisekarte mit guten Diäten, die in der Praxis erfahren haben, gibt es notwendigerweise vorhanden:
- Obst, Gemüse, Beeren und Gemüse ohne thermische Behandlung,
- Alle Papillas, außer Grieß und Weizen,
- Hülsenfrüchte und Nüsse,
- Saure Milchprodukte,
- Niedriger Fisch,
- Hühnerfleisch, Truthahn, Kaninchen, Rindfleisch.
Die Regeln einer gesunden Ernährung sind durch gebratene und zu salzige Gerichte, geräuchertes Fleisch, Süßigkeiten und Kuchen verboten.
Nuancen, eine Diät zu Hause für das Menü zu wählen
- Um dringend Gewicht zu verlieren, verwenden sie häufig die Hollywood -Gewichtsreduzierungsmethode, die nach Protein, Obst und Gemüseprodukten berechnet wird. Sie sagen, dass Sie in zwei Wochen 6 bis 8 Kilogramm verlieren können. Die ungefähre Speisekarte besteht aus Morgentee und einer Portion Hüttenkäse, Tomaten und Paar gekochten Eiern zum Mittagessen, dem Kohlsalat, der Grapefruit und des gekochten Kalbs.
- Um in zehn Tagen zehn Kilogramm abzunehmen, können Sie ein Menü basieren, das auf weißen Kohlgerichten basiert. Das Frühstück besteht aus grünem Tee ohne Zucker. Das Mittagessen besteht aus Salat und Fisch mit Kohlkruste. Zum Abendessen müssen Sie in einem Eiwinkel ein rohes Kohlblatt, Obst und ein Ei essen. Trinken Sie eine Stunde vor dem Ende ein Glas Kefir.
- Eine Diät, die sich an den Seiten und Magen zerstört, ist ziemlich vielfältig. Am Morgen müssen Sie ein Stück Hühnchen und einen niedrigen gekochten Tee in Fett mit Milch essen, zum Mittagessen (Joghurt, Mittagessen, Hühnchen mit einem Gemüsesalat, nach drei Stunden, Mandarin -Biss und einer Portion Hüttenkäse und Abendessen mit gekochtem Fisch mit einem Gurkensalat.
- Für eine einheitliche Volumenreduktion wird empfohlen, einen halben Monat in einer Proteindiät zu "sitzen". Zum Frühstück eine Orange mit Joghurt essen, dann ein gekochtes Ei und frischen Saft essen und zum Mittagessen ein gekochtes Huhn mit einem Gemüsesalat essen. Während des Nachmittagssnacks dürfen Sie nicht mehr als 100 Gramm Hüttenkäse essen, um das Abendessen auf Zitrusfrüchte und Steak zu beschränken.
- Eine Proteindiät kann nicht länger als zwei Wochen angewendet werden. Eine der Menüoptionen kann aus Cottage -Käse mit Frühstückstee, Joghurt zum Mittagessen, einer Gemüseuppe, einem Hühnchen- und Mittagssalat bestehen. Am Nachmittag können Sie gekochte Fische und einen Proteincocktail essen, und das Abendessen besteht aus einem bescheidenen Meeresfrüchtesalat.
- In zwei Wochen können Männer das Volumen der Taille mithilfe einer ungefähren Ernährungsdiät reduzieren. Zum Frühstück müssen Sie Joghurt, zwei Tomaten, ein Stück Käse und ein gekochtes Ei essen. Zwei Stunden vor dem Mittagessen, beißen Sie eine Probe -Portion mit Obst, Fleisch und gedämpftem Kartoffel -Mittagessen und fügen Sie einen Gemüsesalat hinzu. Während des Mittagessens ist es durchaus möglich, mit einem Salat mit Pilzen und einem Abendessen mit einer Dampf -Tortilla ohne Öl, gekochtem Fleisch und Tomatensalat zu sättigen.
Die Entgiftungsdiät ist für die radikale Reinigung des Körpers in einer Woche ausgelegt. Das Menü ist so etwas zu sehen:
- Am Montag können Sie nur trinken, Getränke sollten kein Kino und harmlos sein.
- Am Dienstag werden Früchte mit viel Ballaststoffen hinzugefügt. Dazu gehören beispielsweise Äpfel, Aprikosen, Birnen, Pfirsiche.
- Am Mittwoch werden der Ernährung rohes Gemüse hinzugefügt.
- Der Donnerstag wird von Rice Porridge diversifiziert.
- Am Freitag können Sie zusätzlich zu anderen Gerichten eine Handvoll Nüsse essen.
- Am Samstag begannen wir, Joghurt und Brei zu essen.
- Am Sonntag wird ein Fischgericht hinzugefügt.
Eine Vitamin -Diät hilft in ein paar Wochen 7 Kilogramm. Beispielmenü: Zum Frühstück: Ein Pfirsich und ein gebratenes Krruton in einem Ei. Zum Mittagessen: nur Brot und ein Stück gekochtes Hühnchen. Zum Abendessen: gekochtes Fisch, gekochtes Gemüse und leicht gekochte Nudeln.
Eine Diät, die in einem halben Monat Fett verbrennt, wird dazu beitragen, ungefähr 6 Kilogramm zu verlieren. Das ungefähre Menü ist so etwas zu sehen:
- Zum Mittagessen sind Früchte, Garnelen und ein Teil des gekochten Reis erlaubt.
- Am Nachmittag des Nachmittags ein Apfel.
- Essen Sie beim Abendessen ein Stück gekochtes und Grapefruitfisch.
Die magere Diät basiert auf Obst, Gemüse und Getreide, während kein Fleisch oder Fisch und noch mehr fermentierte Milchprodukte vorhanden sind.
Ungefähres Menü
Das Prinzip der Ernährung der Ernährung basiert auf begrenzenden "Freiheiten" in der Ernährung. Es kann für Sie angepasst werden, nicht nachlässig mit Trinken und gebratenem Grenze, Mehl und Süßwaren.
Die Heimdiät erhielt diesen Namen aufgrund einfacher Produkte, die in der Speisekarte enthalten sind. Jeder hat diese Lebensmittel zu Hause. Es ist nicht notwendig, exotische Produkte zu kaufen oder während der Einnahme einer Heimdiät an Hunger zu sterben.
Wenn Sie die Ernährung einer Heimdiät strikt beobachten, wird der Übergewicht schnell gehen. Damit das Ernährungsergebnis für lange Zeit festgelegt werden kann, ist es notwendig, häufiger mit frischer Luft zu atmen, zu streuen und sich mehr zu bewegen. Die Heimdiät hält sich an die allgemeinen Regeln, wie für andere Diäten mit kalorienarmem Gehalt.
Zucker, komplexe Kohlenhydrate, Geschirr, gebratener und Alkohol sind vollständig aus der Diätmenü ausgeschlossen.
Die Verarbeitung kulinarischer Produkte ist vielfältig. Sie können Schalen, Dampf und bei schwacher Hitze backen.
Es wird empfohlen, süße Gerichte im Diätmenü durch Honig zu ersetzen, jedoch in kleinen Mengen (1 Teelöffel). Wenn Sie hungrig sind, müssen Sie ein Glas reines Wasser trinken. Die Heimdiät dauert zwei Wochen. Die Gerichte für eine häusliche Diät sind einfach und nicht schwer zuzubereiten.
Eine Standard -gesunde Ernährung für Gewichtsverlust kann so etwas gesehen werden:
Option eins:
| Montag | Frühstück: Kaffee ohne Zucker und Hüttenkäse Mittagessen: Radieschensalat, Ochsenfleischsuppe, ein Stück gekochtes Hühnchen- und Apfelsaft. Split: Apple Abendessen: Ein kleines Stück gekochtes Fleisch, Kefir und eine Portion Beeren. |
| Dienstag | Frühstück: Ein Lucio kochte Lucio Perha und Tee ohne Zucker mit Milch. Mittagessen: Eine Portion Borsch in einer Fleischbrühe mit einem Stück Fleisch, Kohlsalat mit einem Stück Brot und Tomatensaft Spindel: Ein Glas Milch Abendessen: Eine Portion Lucio Perchae gekocht, ein Glas Kefir und ein Apfel. |
| Mittwoch | Frühstück: Milch und Honigtee, zwei gekochte Eier Mittagessen: Gurkensalat, Pilzsuppe mit Gemüse und Getreide, ein Stück gekochtes Huhn mit Brot und Kompot ohne trockene Früchte. Spindel: Ein Glas Kefir Abendessen: Kefir, ein Stück Käse und Zitrusfrüchte |
| Donnerstag | Frühstück: Zucker -freier Tee und fettarztes Hühnchen Mittagessen: Eine Portion Gemüsesuppe, eine Rinderstiche mit Bohnen und Brot, Fruchtsaft. Jocadura am Nachmittag: Ein Glas Tomatensaft Abendessen: Portion, Trauben, Kefir. |
| Freitag | Frühstück: Tee und Portion gekochtes Fleisch. Mittagessen: Fischbrühe mit Gemüse, Tomatensalat und einer Portion gekochtem Fisch mit Brot, hässlicher Kompott. Skistik: Kaffee mit Milch. Abendessen: Eine Portion geführter Hühnerleber-, Birnen- und Kefirschiff. |
| Samstag | Frühstück: Kaffee mit Milch, hacken Mittagessen: Borsch Magro, Gurkensalat, eine Portion Goulasah mit einem Stück Brot und einem Glas Tomatensaft Split: Apple Abendessen: gekochtes Fleisch, Trauben, Kefir |
| Sonntag | Im Menü können Sie nur ein Produkt hinterlassen. Dies kann beispielsweise ein Kilogramm Äpfel oder eineinhalb Liter Kefir sein. |
Zweite Option:
| Montag | Frühstück: Ein Stück Brot mit Hartkäse und Butteröl, einer Tasse grünen Tee ohne Zucker, Schwarz oder Kräuter. Mittagessen: 100 g Sarracenweizenbrei ohne Salz hinzuzufügen, ein fettarmes Glas. Snack: 100 g Mais oder Haferflocken, mit zwei Esslöffeln natürlicher Joghurt. Abendessen: Obstsalat, der mit natürlichen Joghurt, Ananasaft 200 ml versteckt war. |
| Dienstag | Frühstück: Ein Stück Brot mit Hartkäse und Butteröl, einer Tasse grünen Tee ohne Zucker, Schwarz oder Kräuter. Mittagessen: 150 g. Eintopf Kartoffelgemüse, Bohnen, Zwiebeln, Karotten, eine Tasse Tee. Snack: 100 g Mais oder Haferflocken, mit zwei Esslöffeln natürlicher Joghurt. Abendessen: 100 g gekochtes Hühnchen, hartes Ei, ein Glas Ananas oder Grapefruitsaft. |
| Mittwoch | Frühstück: Ein Stück Brot mit Hartkäse und Butteröl, einer Tasse grünen Tee ohne Zucker, Schwarz oder Kräuter. Mittagessen: 80 g Schweinefett mit Roggenbrot, zwei reife Bananen, ein günstiges Gassglas. Snack: 100 g Mais oder Haferflocken, mit zwei Esslöffeln natürlicher Joghurt. Abendessen: 150 g Kartoffelpüree, Tomatensaftglas |
| Donnerstag | Frühstück: Ein Stück Brot mit Hartkäse und Butteröl, einer Tasse Tee Mittagessen: Gemüseeintopf mit Zugabe von Zwiebeln, Karotten, Bohnen, 150 g Kartoffeln, ein Glas Zucker ohne Tee Snack: 100 g Mais oder Haferflocken, mit zwei Esslöffeln natürlicher Joghurt. Abendessen: 100 g gekochtes Hühnchen, hartes Ei, ein Glas Ananasaft oder Grapefruit, |
| Freitag | Frühstück: Ein Stück Brot mit Hartkäse und Butteröl, eine Tasse Tee ist unzusehen. Mittagessen: 100 g gekochtes Hühnerfleisch, 100 g gekochtes Reis, ein fettarmes Glas mit niedrigem Fettglas. Split: 100 g Obstsalat, zwei Esslöffel Rosinen. Abendessen: Zwei harte Eier, ein Glas Orangensaft. |
| Samstag | Frühstück: Ein Stück Brot mit Hartkäse und Butteröl, eine Tasse Tee ist unzusehen. Mittagessen: 100 g Sarracenweizenbrei ohne Salz, 100 g Gemüse oder Früchte, ein Glas hässlichen grünen Tee. Spindel: 100 g natürlicher frischer Hüttenkäse. Abendessen: 100 g frisch geriebene Karotten, ein Apfel jeder Sorte, ein Glas grünem Tee ohne Zucker. |
| Sonntag | Frühstück: Ein Stück Brot mit Hartkäse und Butteröl, eine Tasse Tee ist unzusehen. Mittagessen: Gemüseeintopf mit Zugabe von Zwiebeln, Karotten, Bohnen, 150 g Kartoffeln, einem Glas Zucker ohne Tee. Snack: 100 g Mais oder Haferflocken, mit zwei Esslöffeln natürlicher Joghurt. Abendessen: Zwei reife Bananen, ein Glas Apfelsaft |
Die Ausgabe der Ernährung für Gewichtsverlust muss ebenfalls gedacht werden, sonst gibt es keinen Vorteil von Einschränkungen:
- Der Kaloriengehalt der Ernährung sollte in 200 Einheiten pro Tag zunehmen.
- Nach dem Verlassen der Ernährung kann es keine Fettgerichte konsumieren.
- Natürliche Produkte auf der Speisekarte Als Hauptprinzip einer gesunden Ernährung können nicht wieder an Gewicht zunehmen.
Die sichtbaren Ergebnisse der besten Diäten sind:
- Signifikanter Gewichtsverlust,
- Reduzierung von Größe und Volumen,
- Muskelverstärkung
Sie können Ihre kleinen Änderungen in jeder Ernährung in Bezug auf die Namen der Hauptprodukte vornehmen.