Proteindiät zum Abnehmen: Menü für eine Woche

Hochwertige Frühstückskohlenhydrate, ein leichtes und nahrhaftes Mittagessen, ein reichhaltiges Proteinessen mit einer rauen Faser aus Hülsenfrüchten oder Gemüse: Eine Proteindiät zum Abnehmen basiert auf solchen Prinzipien. Ein Menü für eine Woche, eine Liste von Proteinprodukten und sensiblen Nährstofftipps, die Sie in dieser Veröffentlichung finden.

Was ist eine Proteindiät, um Gewicht zu verlieren?

Die Hauptpostulate der Proteindiät

Die klassische Proteindiät, um das Gewicht zu reduzieren und die Figur zu verbessern, dauert 2 Wochen. Die abgekürzte Option ist 1 Woche. Im besten Fall kann es von 4 bis 8 kg fallen. Die Diät basiert auf der fraktionalen Diät. Sie müssen ein wenig essen, aber alle 3 Stunden. Es ist wichtig, überschüssige Kalorien in Ernährung und Hunger zu verhindern. Jeder Teil ist moderat. Wenn Sie Ihre Norm nicht kennen, gewähren Sie im Volumen Ihrer Hände. In einem Moment ohne Beschädigung der Figur können Sie genau so viel Essen essen wie in Ihre Handflächen. Es ist ratsam, 5-6 Mal am Tag zu essen und nachts nicht zu essen. Es ist ein solcher Zeitplan für Gewichtsverlust und Gesundheit besser.

Die Hauptdiätprodukte

Wenn Proteine im fraktionalen Menü vorhanden sind, nimmt das Risiko eines übermäßigen Essens ab. In der Ernährung ist es ratsam, sich auf fettarme Fleisch, Fisch und Schalentiere, natürlichen Hüttenkäse, Tafu -Käse, Milchprodukte, Eiern, Tafu -Käse zu verlassen. Ohne Kohlenhydrate ist es unmöglich. Nur einfache Kohlenhydrate müssen begrenzt sein. Sie werden auch schnelle Kohlenhydrate genannt. Die richtigen Kohlenhydrate im Menü müssen vorhanden sein. Darüber hinaus ist es besser, den Kohlenhydratprodukten, die den niedrigsten GI (glykämischer Index) haben, Präferenz zu geben.

Wie organisiere ich Proteinernährung?

Ein kompetenter Mangel an Fetten und Kohlenhydraten in der Ernährung liefert die Wirkung von Fettverbrennung. Es ist nicht wünschenswert, Mehl, Süßwaren und Kartoffelprodukte in die Speisekarte aufzunehmen. Es ist gut, im Zeitplan klar zu essen, nicht nachts. Es ist wichtig, das richtige Verbrauchsregime zu beobachten. Die aufinarisierten Tees, Kräutergetränke und sauberes Wasser sind willkommen. Versuchen Sie, alle Kohlenhydrate vor dem Mittagessen nach 18.00 Uhr nur mit geringer Hitze zu essen. Nach dem Mittagessen ist es besser als das Gemüse, das nicht bösartig, Zitrusfrüchte, Äpfel sind.

Es ist nützlich, eine Dampfmethode zu kochen, Produkte zu backen oder einen langsamen Kochtopf zu verwenden. Anstelle von Ketchup und Mayonnaise gewöhnen sich das Trinken von Salz, Pfeffer, Sojasauce, Balsamico -Essig und aromatischen Kräutern. Die Zitronensaftgerichte umrühren.

Hunger Eichhörnchendiät

Sie werden auf jeden Fall alle Vorteile einer Proteindiät spüren. Eines davon ist der Mangel an Hungerangriffen. Wenn eine Person einen brutalen Appetit hat, ist dies auf Änderungen des Insulinspiegels im Körper zurückzuführen. In hormonellem Insulin, einer wichtigen Rolle der Glukose -Abteilung, die Sie aus einfachen Zucker wie Kuchen und mehreren Süßwarenprodukten sowie komplexen Kohlenhydraten wie Gemüse, Getreide und Getreide erhalten. Wenn es für Insulin keine Aufschlüsselung gibt, produziert die Bauchspeicheldrüse es nicht. Der Blutzuckerspiegel ist optimal, daher gibt es keine starken hungrigen Angriffe.

Die Dauer der Proteindiät

Es ist wichtig zu wissen, dass das hochkarätige Energiesystem nicht lange gedehnt werden sollte. Natürlich ist dies eine reichlich vorhandene Diät unter dem Gesichtspunkt des Trocknens des Körpers, aber Sie können nicht länger als 2-4 Wochen üben. Eine strenge Version der Proteindiät ist mit einem kritischen Kohlenhydratmangel im Körper verbunden. Die Rolle von Kohlenhydraten kann nicht unterschätzt werden, sie sind auch für die Gesundheit wichtig.

Mögliche Schädigung der Proteindiät

Häufige Fehler einer hohen Ernährung

Wenn Sie die Erfahrung einer anderen Person analysieren, können Sie viele Probleme vermeiden. Diese Mängel ermöglichen oft ohne Erfahrung:

• Unzureichender Verzehr von Gemüse und Obst: Es beschränkt sie nicht viel, da diese Produkte eine wertvolle Faser erhalten;
• Wenig Fettkonsum: Ohne sie ist die Assimilation von Schönheits -Vitaminen, nämlich Vitamin A und E, kompliziert (dies bezieht sich nicht auf fettliche Lebensmittel, sondern auf den Konsum von Fetten in Form von Pflanzenöl, Schokolade, Nüssen);
• Ein unbestimmtes Portionsvolumen (wenn dieselben Portionen anwenden, kann die Menge an Nahrungsmitteln variieren und die Kalorienempfung überwachen, wodurch der Zweck der Aufrechterhaltung oder Reduzierung des Gewichts leicht erreicht wird);
• Keine Macht in der Ernährung (Disziplin und Ernährung durch die Uhr sorgt für die Korrektur der Ernährung und beseitigt das Risiko von Unterbrechungen);
• Es gibt keine Abwechslung in der Ernährung (es muss ein Menü erstellen, damit der Körper das gesamte Spektrum an Vitaminen und Mineralien erhält).
• Die Angewohnheit, sich an Sweet zu erfreuen (es ist besser, sofort zu lernen, als der Wunsch eines köstlichen Mäßigs, ansonsten werden die alten schlechten Gewohnheiten allmählich an den Ort zurückkehren).

Warum ist eine Proteindiät gefährlich?

Die meisten Komplikationen stehen Menschen mit Gesundheitsfehlern oder aufgrund einer unzureichenden Ernährungsorganisation gegenüber. Wir listen die wichtigsten Gesundheitsrisiken auf:

• Verdauungsprobleme, Beschwerden im Magen -Darm -Trakt, Fasermangel;
• Die Wirkung der Dehydration, der schlechte Ton der Haut, aufgrund der Erschöpfung von Glykogenreserven, die für die Gewebesättigung mit Feuchtigkeit verantwortlich ist;
• Allgemeine Schwäche, eine Abnahme der Wirksamkeit des Gehirns - Beschwerden gegen den Kontext des Mangels an Glukose, diese Substanz ist wichtig für die mentale Aktivität.
• Erhöhung der Säure von Urin, das Wachstum von Nierensteinen, die Folgen von überschüssigem Protein in der Ernährung;
• Verringerung der Insulinproduktion, Fehlfunktion des Stoffwechsels, das Auftreten einer Tendenz zu einer Reihe von überschüssiger Masse trotz des kleinen Kohlenhydratverbrauchs.

Der Proteinstandard

Der Körper braucht Protein. Wir sprechen nicht über reine Proteine, sondern über Proteinfutter. Jeden Tag müssen Sie mindestens 40 g erhalten, maximal 120 g Protein. In einer Diät werden Proteine nach dem folgenden Prinzip verwendet. Zu einem sitzenden Lebensstil gewährt, hängt 1 kg von 0,97-1,07 g Protein ab. Wenn die körperliche Aktivität mit Krafttraining hoch ist, erhöhen sich die Zahlen um 1,2-1,7 g Protein in 1 kg Masse. Zum Beispiel beträgt die tägliche optimale Menge für eine durchschnittliche Frau mit 55 kg Körpergewicht 55 g Protein.

Abschleife Proteinprodukte

Wir listen die besten Protein -Lebensmittel für das effektive Trocknen des Körpers auf:

• Hühnerbrust: eines der beliebtesten Produkte von Bodybuildern, eine gute Proteinquelle;
• Rindfleisch und niedrig -fat Kalbfleisch: Sie enthalten auch Protein;
• verschiedene Sorten von Fisch und Schalentieren;
• Eier (einige raten, mehr Proteine mehr als ganze Eier mit Eigelb zu verwenden);
• fettarme Käse;
• Saure Milchprodukte;
• Low -Fett -Kabinkäse;
• Serumprotein;
• Stripped Tier - Leber, Herz, Zunge;
• Joghurt Foundfound, Kefir, Milch, Tofu, Hüttenkäse.

Zusätzlich zu Proteinprodukten werden andere benötigt:

• Salat, Gemüse, Gurken, Paprika, Kohl, Tomaten;
• Mandeln, Erdnüsse;
• Gemüseöle (Beispiele, Sesam, Leinsamenöle, es ist ratsam, 1-2 Esslöffel Leinsamenöl pro Tag zu nehmen);
• Angemessene integrale Brotprodukte.

Protein -Diät -Beschränkungen

In einer Proteindiät ist es nicht wünschenswert, Folgendes zu verwenden:

• Süßigkeiten: Kekse, Kuchen, sehr süße Früchte;
• Butter, Kartoffeln, schwere Garnisonen;
• Pasta, gewöhnliche Brotprodukte, gebratene Lebensmittel;
• Ketchup, Mayonnaise;
• Lebensmittel in Konserven und Halbfinale;
• ölige Milchprodukte;
• Zucker und Zucker -Sustes.

Zusätzliche Maßnahmen für die Proteindiät

Um einen gefährlichen Vitaminmangel zu vermeiden, wählen Sie einen Komplex vollständig pflanzender Vitamine und nehmen Sie Fischöl. Es ist auch wichtig, dass eine schöne trockene Figur Sport treibt und alle schlechten Gewohnheiten treibt. Achten Sie auf Abbildungen, die Proteinprodukte darstellen, um den Körper zu trocknen.

Ideen, um ein wöchentliches Protein -Diät -Menü zu erstellen

Frühstück in einer Proteindiät

Die folgenden Gerichte und Essen sind morgens gut:

• Eiweiß, Spinat;
• Haferflocken, Zimt;
• Fettarmer Käse, trockener Aprikose;
• Joghurt;
• Haferkekse, Kefir;
• Tortilla aus Eierproteinen;
• Brauner Reis, Hühnchen, Gemüse;
• Omelett mit Hühnchen, Toast;
• Sarracenweizen in Milch;
• Kohlsalat, gekochtes Huhn;
• Tomate, Sarazenen Weizen, Omelett;
• Gurke, Salat, Fischlachs;
• Rindfleisch, Bohnen;
• Peking Kohl, Sarracenweizen, Leber;
• Milch, Toast, Eier;
• Eiersalat, Kohl, Hühnchen, integraler Reis;
• Syrniki;
• Sarracenweizen, Fleischsauce;
• Gemüsesalat mit Kaninchenfleisch;
• Nabelung mit Hüttenkäse, integraler Reis;
• Apfel, Joghurt, Pilze;
• Brot, Eier;
• Proteinsalat, umfassende Reisplatte;
• Haferflocken mit Früchten und getrockneten Nüssen;
• Salatblätter, Tomaten;
• Hamlet mit Schinken;
• Rindfleisch, Erbsen, Chucrut;
• Hauskäse, Apfel;
• Orange und Eier;
• Obstsalat, Joghurt;
• Apfel und Avena;
• Ujeta mit Tomaten;
• Fleisch und Karotten;
• Kaffee oder Tee: Getränke ohne Zusatzstoffe;
• Milch, Kaffee in Milch;
• Apfel, Hauskäse, Sauerrahm;
• Kefir mit Bran, Beeren;
• Haferflocken, Apfel;
• Apfel, türkiye;
• Magermilch, Kekse;
• Eier mit Gemüse, Milch;
• Omelette, leicht salziger Lachs;
• Omelette, Käse;
• Tortilla mit Gemüse, Apfel, Grapefruit;
• Niedriger Käse, Gemüsesalat;
• Apfel, Avocado, Eier;
• Apfel, Ei, Aubergine mit Käse;
• Hühnerleber, Zwiebel, Apfel;
• Rindfleisch und Grapefruit.

Escudería -Menü Mittagessen

Für das zweite Frühstück sind diese Optionen ausreichend:

• Dampf oder gekochtes Huhn;
• Bälle;
• Blattsalat mit Brynza;
• Sauerkraut;
• Zitrusfrüchte oder andere Früchte zum Beispiel ein Apfel;
• Syrniki;
• Tomaten;
• Obstsalat;
• Apfelfreesh;
• Haferkekse, Tee;
• Bratapfel;
• Apfelpapelsin Freesh, Haferkekse;
• Hüttenkäse;
• Milchkekse;
• Reisbrei;
• Karottensalat;
• Kochen und Ei.

Über dem Proteinmenü reichlich Mittagessen

Zum Mittagessen diese Gerichte zubereiten:

• Gemüsesuppe, Fleisch;
• Huhn, Brot;
• Gemüse, Rindfleisch;
• Rosa Lachs, Spargel;
• Reisbraun, Türkei;
• Spargel, Hühnchenfilet;
• Brot, Fisch;
• gedünstetes Gemüse und Bohnen;
• Gemüse -Resacks -Suppe, Brot;
• Brühe auf Gemüse, Brot;
• Türkei, gedünstetes Kohl;
• Fleischsuppe, Gemüseplatte;
• Gemüsetopf;
• Kalbsalat;
• Kalbsfleisch, Vinaigrette;
• Fischsuppe, ein Teller Gemüse;
• Chucrut, Rindfleisch;
• Hühnersuppe, Sellerie;
• Eier, Truthahnsuppe, Brokkoli;
• Cujada Pfanne, Rindfleisch, Gemüsesalat;
• Salat, Brühe auf Gemüse;
• Zucchini, Kräuter, Fleischbällchen;
• Fischsuppe, Ei;
• Fleischeintopf;
• Guisado -Kohl, Kalbfleisch;
• Tomaten, Truthahn, Sarracenweizen;
• Gemüsesalat, Suppe mit einem Foto;
• Grillfisch, Stiefwand;
• Meeresfrüchte, Gemüsesalat;
• Gemüseeintopf, Truthahnohren.

Protein -Diät -Snack

Für einen Snack am Nachmittag nehmen Sie die folgenden Optionen ein:

• Bratapfel;
• Hüttenkäse;
• Bohnen;
• fettarmes;
• Joghurt;
• Kefir- und Käsekuchen;
• Hüttenkäse;
• Milch;
• Ryazhenka;
• Apfelfreesh;
• gekochte Eier;
• Hüttenkäse;
• orange, käse kuchen;
• Griechischer Joghurt;
• Kaffee mit Milch, Ei;
• Haferkekse, Milch;
• Vinaigrette;
• Apfel;
• Grüner Tee und Käsekuchen;
• orange.

Optionen für leichtes Abendessen bei Proteindiät

Nehmen Sie: Nehmen Sie: Nehmen Sie: Nehmen Sie:

• Gemüsesalat, Fisch;
• Kohlsalat, Rindfleisch;
• Gemüse und Fisch;
• Gemüsesalat, Rindfleisch;
• Türkiye, Gemüse;
• gekochtes Lamm;
• Meeresfisch;
• Kefir;
• Gemüsebrühe;
• Mit Kräutern fischen;
• Proteinsalat;
• Casserole Casserole;
• Hühnchen, Zwiebel;
• Gurke, Lachs;
• Brust, Gemüse;
• Fischfleischbällchen, Gemüse;
• gebackener Apfel, Käsegläser;
• Gurke, gekochtes Fleisch;
• Fischkoteletts;
• Tortilla, Blumenkohl;
• Rindfleisch, Tomatensaft;
• Meeresfrüchte, Bohnen;
• Kalbfleisch, Karotten, Kohl;
• Hühnerkoteletts.

Es wird auch empfohlen, nachts ein Glas Kefir zu haben.

Lassen Sie die Proteindiät vorsichtig und rekonstruieren Sie Ihre Ernährung allmählich. Es gibt auch eine separate Fruchtdiät, eine wöchentliche Proteindiät und eine leichte Diät mit Vitaminprotein heute sind heute unpopulär. Wenn Sie die Proteinernährung mögen, probieren Sie Ducans Diät und Robert Atkins Diät.